Weight is just a number・有酸素してても2か月で2～3㎏増量（＾＾

9月から今までの＜秋＞で体重が約2～3㎏増えました。
でもイイんです。健康できびきび動けて太った感じさえなければ体重なんてただの数字ですから。(タイトル)

今年(2015)の5～8月はマラソン大会前で月300㎞以上走りこんでいたのと、手首を捻挫して腕の筋トレが一切できなかったので筋肉が減って＜ガリって＞ました…

左:ジョギングのみばかりやっていた夏　　右:有酸素+筋トレも含めた秋

…が、マラソンを無事終えて、9月から秋の食欲に任せて食べつつも、食べたものを脂肪としてたくわえるのではなくできるだけ筋肉に変える方向でトレーニングしてました。
おかげで筋肉量は1.5㎏以上アップしました。
もちろん筋肉だけ増えるわけではないので脂肪も一緒につくのですがジーンズのウェストは今のところそんなにキツくないのでまだ大丈夫ですね(＾＾;


月に250㎞以上のジョギング(有酸素)をしていても、使ったカロリー以上の食事＋適度な筋トレで、イイ感じで筋肉を増やせるもんですね!
食事制限なしです。ただPFCバランスをとりつつもP(蛋白質:鶏ムネ・ササミ・豆等)は多めにしました。朝昼晩3食計3000Kcal程度食べて…ま、食事前に筋トレして30分以内に蛋白質のものから食べる、くらいのことはしていましたが、プロテイン類は一切飲んでいません。
あ、筋トレといってもジムではなく家で一日10分程度の軽い?もので、自重腕立てと上腕系HIITでピンク筋を鍛える系です(ボディビル系の速筋を鍛える系ではないです)
やりこんでいる人からみれば＜なんちゃって筋トレ＞ですが40代後半でもカラダって2か月で結構変われるもんですね!

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..が、先日、飲み会で同年代(2歳下)のパパと腕相撲して負けてしまいました(泣)
ジムで鍛えてるガタイの良い方。手を組んだ感じでは互角か?と思ったけど速筋力で負けましたね。
でもまだこれからクリスマスやお正月があるので＜沢山食べて飲んで＞がもう少し続くので、その間は＜食べたらその分を筋肉に変えていく＞意識を持ってトレーニングをしていこうかな、と思ってます。
次の飲み会のときにリベンジするから待っててねっ!(笑)


ちなみに筋肉量と比例して体脂肪率も9％→12％くらいまでアップしてしまいました。
増量すれば脂肪もついてしまうのは仕方がないですがね。
そのうちもうちょっと脂肪が多くなったらそこは削りたいですね。
そうそう、先日TVで「甘酒とレギンス入浴で痩せる」とかいうのをやってたのでみましたが…バナナ、納豆、トマト、サバ缶ときてついには甘酒ですか(笑) どれもカラダに嬉しい成分が多い食べ物だとはおもうけどそれだけで痩せる効果なんて無いでしょ(苦笑)　
挙句の果てにレギンスで風呂とか、脂肪1㎏減らすのに7000Kcal消費しなきゃならないのに、本当の意味で痩せるわけがないじゃないですか(笑)
何十分もお湯につかってれば汗で抜けた水分の重さが減っただけ。
体重は減っても脂肪がへったわけじゃないのに＜痩せた!＞って...┐( -"-)┌
「サウナに入ると3㎏痩せる!」とドヤ顔でいってるオッサンの理屈と何ら変わらないです。
こういうのを信じる人もさすがに少なくなってきていると思いますが、公共の電波で堂々と流すのってホントにどうかと思います。
だから最近TVとかあまり見なくなっちゃったんですよね...
TVをぶちっと消して、もちろんレギンスなどはかずにハダカでお風呂に入りました～(笑)