同じ体重&身長なのに細見え! 量る＆減らすなら体重より体脂肪率を...

コーヒーのこととか書きたいこともあるんですが、ダイエット関連の記事をあげると「参考になる～」なんて言ってもらえたりして好評のようですので、調子にのって今日もダイエット記事です。

うちのeimy店長は20年間以上、体重がほとんど変わっていません。
特に食事制限をしてるわけではなく、きちんと食べるしたまには飲む…でも暴飲暴食はしない、みたいな感じですね。
体重は書きませんがBMI=19位で標準の下クラスのいい数値だと思います。
そんなeimy店長は1年半前から週3回程度のジョギングと軽い筋トレを始めました。

ビフォーアフターです。
体重は変わりませんが結構ひき締まってますね。同じ体重&身長なのに細見え! 歳も重ねたわけですが逆に若く見えるような…

体重は変わらないのに逆に痩せて見える!

体重はほぼ変わらずというか1㎏増えたらしいですが、体脂肪率は5％程度減ったそうです。

筋肉は脂肪の約3倍重いっていいます。体重が1㎏増えたのは筋肉ですね。実際、筋肉量が増えたそうです。脂肪減・筋肉増ってやっぱりカラダにメリハリがつきますね～。


ググッてみたら同じ重さで筋肉と脂肪じゃこうも違うみたいですよ～↓

筋肉は重くて小さく脂肪は軽くて大きい。
脂肪が減って筋肉が増えれば体重は重くなっても見た目は引き締まることになる

ちなみに自分は体重計(体組成計)には乗りますがあまり体重のことは気にしていません。
むしろ体脂肪率を量るために乗っています。
体重同様、数値は日々増減はしますが、2週間スパンで増えていたら”脂肪がついている”と判断して元に戻す方向に調整することにしています。


ダイエットしているときってどうしても体重に過敏になるから、体重計に乗って1～2キロ増えた減った、とか一喜一憂してる方がいますが1日単位でその程度は誤差(水分)です。
本当の意味で1㎏(体脂肪≒7200Kcal)を無くすには断食3～4日とかフルマラソンを3回位走らないと減らない値です。ダイエットは短期決戦ではなく長い目で徐々に減らしていくことが大切だと思います。
…ま、体脂肪を減らせば体重は変わってないのに逆に痩せて見える！とは書きましたが、女性の場合は女性らしい丸みとかも大事だと思います。体脂肪を極端に減らしたりするとリスクもあると思いますのでくれぐれもほどほどに＼(＾＾)